고혈압에 좋은 음식 TOP 6

고혈압은 수축기 혈압이 130mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 80mmHg 이상일 경우 속하는데, 혈압을 낮춰주는 안지오텐신 전환 효소 억제제를 포함한 약물들은 혈압 수치를 정상 수준으로 낮추는데 도움을 줍니다. 고혈압에 좋은 음식과 심장 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 고혈압을 완화할 수 있고, 다른 합병증으로 이어지는 것을 막을 수 있습니다. 특히, 칼륨이나 마그네슘 같은 특정 영양소가 풍부한 음식을 섭취할 경우 혈압 수치는 감소시켜 주는 연구 결과가 있습니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식은 귀리, 베리류, 바나나, 당근, 브로콜리, 생선, 요거트, 석류즙 등이 있습니다.

 

1. 귀리

귀리는 베타글루칸이라고 불리는 섬유질을 함유하고 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데 도움이 된다고 알려져 있으며, 연구에 의하면 베타글루칸은 콜레스테롤 수치뿐 아니라 혈압도 낮출 수 있다는 결과가 있습니다.

귀리

28개의 연구를 검토한 결과 베타글루칸을 많이 섭취하게 되면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 낮아진다는 결론을 얻었으며, 귀리뿐만 아니라 보리에도 베타글루칸을 포함하고 있어 혈압 예방에 도움이 됩니다. 귀리는 타임지에서 선정한 10대 슈퍼 푸드로, 다른 곡류에 비해 단백질과 필수아미노산, 수용성 섬유질이 풍부하고, 밥에 넣어 먹거나 귀리의 가공품인 오트밀로 섭취할 수 있습니다.

 

 

2. 베리류

블루베리와 딸기, 아로니아와 같이 플라보노이드의 한 종류인 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 안토시아닌의 경우는 시력에 도움을 주기도 하지만 고혈압 위험을 낮춰주기 때문에 고혈압에 좋은 음식으로 뽑히고 있습니다.

 

혈압 감소가 필요하신 분은 베리류를 식후 섭취해주거나 스무디로 섭취하면 혈압 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 바나나

바나나에는 고혈압을 예방하는 주 성분인 칼륨이 많이 포함되어 있습니다. 중간 크기의 바나나 1개에 422mg의 칼륨이 포함되어 있으며, 혈관 벽의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

바나나

바나나 이외에도 칼륨이 풍부한 음식으로는 아보카도, 멜론, 고구마, 토마토, 콩 등이 있습니다. 신장 질환이 있는 경우 당류가 높은 식품이나 칼륨을 너무 많이 섭취하게 되면 독이 될 수 있기 때문에 조심하셔야 합니다.

 

 

4. 당근

당근은 영양가가 풍부한 채소로 필소적인 채소로 뽑히고 있으며, 고혈압에 좋은 음식입니다. 당근은 혈관을 이완시키고 염증 완화에 도움을 주어, 혈압 감소에도 도움이 될 수 있습니다.

 

한 연구 결과 당근 주소를 섭취한 집단과 안한 집단을 비교했더니 수축기 혈압이 떨어진 결과를 얻었습니다.

 

 

5. 브로콜리

브로콜리는 순환계를 포함하여 건강에 많은 도움을 주는 채소로, 플라보노이드 성분이 혈관 기능을 강화하고 신체의 산화질소 수치를 떨어뜨리는데 도움이 됩니다.

 

연구 결과 브로콜리를 한 달에 한 번 이하로 섭취한 사람들보다 고혈압의 위험이 낮아졌다는 연구결과가 있습니다.

 

 

6. 요거트

고혈압에 좋은 음식 중 하나인 요구르트는 칼륨과 칼슘을 함유하여 혈압 조절에 도움을 주며, 그릭 요거트의 형태로 복용을 해도 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. 하루에 200g의 유제품을 섭취하게 되면 고혈압의 위험이 5% 떨어졌다는 연구 결과가 있습니다.