유산균 종류 및 효능, 부작용

유산균은 우리 몸에 필요한 영양소 중 하나로, 장 내에 존재하는 수많은 균 중에서 유익한 균을 이르는 말입니다. 이 미생물은 소화계 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 유산균이 부족하면 소화 기능 문제, 면역 체계 약화, 영양소 흡수 저하 등 다양한 부정적 영향을 끼칠 수 있습니다. 따라서 오늘은 유산균의 종류와 효능, 그리고 올바른 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

유산균 종류

유산균은 "충분한 양을 섭취했을 때 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균"으로 WHO에 의해 정의되어 있습니다. 식품의약품안전처에서는 락토바실러스, 비피도박테리움, 스트렙토코커스, 엔테로코커스, 락토코커스 등 크게 5가지 종류로 나누어 인정하고 있으며, 이들 각각은 장내 유익균 증가, 유해균 억제, 면역력 증진, 배변 활동 개선 등의 다양한 효과를 제공합니다.

 

 

락토바실러스(Lactobacillus)

1. 프로바이오틱스의 대표적인 세균으로 장내 미생물 균형 유지 및 소화 건강 개선에 기여.
2. 장 내 유익한 세균의 증식을 촉진하고 유해한 세균의 성장을 억제.
3. 소장에서 가공되는 식물성 섬유소를 분해하여 가스 및 복통을 줄이는 데 도움.
4. 면역 체계를 강화하여 감염 및 염증 예방에 기여.

락토바실러스는 프로바이오틱스의 대표적인 세균으로, 장내 미생물 균형 유지와 소화 건강 개선에 도움을 줍니다. 이 균주는 장 내 유익한 세균의 증식을 촉진하고 유해한 세균의 성장을 억제하여 장 내 미생물 균형을 유지합니다. 또한 소장에서 가공되는 식물성 섬유소를 분해하고 가스 및 복통을 줄여주며, 면역 체계를 강화하여 감염 및 염증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

비피도박테리움(Bifidobacterium)

1. 프로바이오틱스로서 잘 알려진 세균으로, 장내 유익균의 증식을 촉진 및 유해 세균의 성장 억제.
2. 알레르기 반응을 줄이고 알레르기 질환의 발병 예방에 도움.
3. 특히 어린이의 아토피성 질환 예방에 효과적.

비피도박테리움도 프로바이오틱스로서 잘 알려진 세균으로, 장내 유익균의 증식을 촉진하고 유해 세균의 성장을 억제하여 장내 미생물 균형을 유지합니다. 알레르기 반응을 줄이고 알레르기 질환의 발병을 예방하는 데 도움을 주며, 특히 어린이의 아토피성 질환 예방에 효과적입니다. 질내 미생물 균형을 유지하고 여성의 질염 예방에도 중요한 역할을 합니다.

 

 

스트렙토코커스(Streptococcus)

1. 주로 인간의 입, 코, 인두 및 피부에서 발견되며 유익한 역할을 함.
2. 입안의 유해 세균을 억제하여 구강 건강을 촉진.
3. 치아 우식 예방이나 구강 염증 감소 등에 도움을 줄 수 있음.

스트렙토코커스 균주는 주로 인간의 입, 코, 인두 및 피부에서 발견되며, 유익한 역할을 합니다. 입안의 유해 세균을 억제하여 구강 건강을 촉진하고, 치아 우식 예방이나 구강 염증 감소 등에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

엔테로코커스(Enterococcus) 및 락토코커스(Lactococcus)

1. 장 내에서 유익한 세균의 증식을 촉진하고 유해 세균의 증식을 억제.
2. 소화 과정을 원활하게 하고, 소화 장애 예방에 기여.
3. 장 내 영양소의 흡수를 촉진, 특히 비타민과 미네랄의 흡수에 도움.
4. 주로 발효식품의 생산에 사용되는 유산균의 일종.
5. 장 내에서 유익한 세균의 증식을 촉진하고, 유해 세균의 증식을 억제하여 면역 체계를 강화.
6. 감염과 염증 예방에 기여하며, 장 내 영양소 흡수 촉진에도 도움을 줌.

엔테로코커스와 락토코커스 균주는 장 내에서 유익한 세균의 증식을 촉진하고, 유해 세균의 증식을 억제하여 면역 체계를 강화하고 감염과 염증을 예방합니다. 또한 장 내 영양소의 흡수를 촉진하고, 비타민과 미네랄의 흡수에 도움을 줍니다.

 

 

유산균 효능

유산균은 소화 건강 개선, 면역 체계 강화, 장 내 미생물 균형 유지, 만성 질환 위험 감소, 피부 건강 개선 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 특히 장-뇌 축 이론에 따르면, 장 건강이 정신 건강에 영향을 미칠 수 있어 유산균 섭취가 불안, 스트레스, 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

효능

유산균의 효능	설명
소화 건강 개선	유산균은 소화를 돕고, 설사를 줄이며, 과민성 대장 증후군(IBS)의 증상 완화에 도움을 줍니다.
면역 체계 강화	유산균은 면역 체계를 강화하고 유해균의 성장을 억제하며, 면역 반응을 조절하여 감염에 대한 저항력을 높입니다.
장 내 미생물 균형 유지	유산균은 장 내 미생물 군집의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 유해균이 과도하게 번식하는 것을 방지하여 장 내 건강을 지킵니다.
피부 건강 개선	유산균은 아토피성 피부염과 같은 피부 염증 증상을 개선하고, 전반적인 피부 건강을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
만성 질환 위험 감소	유산균 섭취는 심장 질환, 특정 암 종류, 2형 당뇨병 등의 만성 질환 위험을 감소시킬 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
정신 건강 개선	장-뇌 축 이론에 따라, 장 건강이 정신 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 유산균 섭취는 불안, 스트레스, 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

유산균 부작용

유산균은 일반적으로 안전하며 대부분의 사람들에게 부작용이 거의 없습니다. 하지만 일부 사람들은 유산균을 복용할 때 부작용을 경험할 수 있으며, 권장량을 초과해 과다로 섭취할 경우 복통, 복부 팽만감, 설사나 변비 증상이 나타날 수 있습니다. 면역 기능이 완성되지 않은 영유아나 면역력이 약해진 환자는 유산균을 과다하게 섭취하면 장내 악영향을 끼칠 수 있으므로, 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 중요합니다.

부작용	유형설명
소화문제	유산균 복용 시 일시적으로 소화 문제가 발생할 수 있으며, 과다 복용한 경우 복통, 가스, 복부팽만, 설사, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
알레르기 반응	특정 유산균 균주에 대한 알레르기 반응이 발생할 수 있으며, 특히 유당에 알레르기가 있는 경우 유제품 유산균 제품을 섭취할 때 주의가 필요합니다.
감염 위험	면역력이 약한 환자나 면역 기능이 완성되지 않은 영유아의 경우 드물게 세균, 바이러스 등의 감염 위험이 있어 주의가 필요합니다.
면역 반응	희귀한 경우에 유산균이 면역 반응을 유발할 수 있으며, 주로 면역력이 약한 사람에서 유산균이 몸을 과민하게 만들 경우가 있어 주의가 필요합니다.