고혈압 증상 낮추는 방법 6가지
- 생활정보
- 2023. 8. 10.
고혈압은 정상혈압 수치인 120/80mmHg보다 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 대게 140/90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 정의하며 고혈압 상태를 정상 범주로 낮는 방법이 처방됩니다. 혈압약을 복용하기 전에 꾸준한 관리, 고혈압 낮추는 방법을 통해서 혈압약 복용은 최대한 늦추시는 것이 좋습니다. 만약, 고혈압이 지속되어 고혈압 진단을 받게 된다면 심혈관 질환이나 심장병, 뇌졸중, 신장 질환에 취약해지기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.
고혈압 낮추는 방법
고혈압을 낮추기 위해서는 여러가지 방법이 있습니다. 식이요법과 운동, 생활습관 등을 통해서 관리를 할 수 있으며 저나트륨 식단과 좋은 지방, 단백질을 섭취하는 등 내가 섭취한 음식 기록을 적어보는 것도 좋습니다. 고혈압은 대게 비만으로 발생하기 때문에 체중 감량과 꾸준한 운동도 필수입니다.
1. 저나트륨 식단
혈압이 높아지는 증상은 나트륨이 섭취가 되면, 혈압이 높아지는 주된 원인이 되기 때문에 저나트륨 식단을 하는 것이 좋으며 짠 음식이나 국은 되도록이면 염분이 많이 함유되어 있기 때문에 피하시는 것이 좋습니다. 물을 자주 섭취하여 체내에 나트륨을 낮춰주는 것도 도움이 되지만, 너무 많은 물을 섭취하게 되면 오히려 몸에 붓고, 두통과 어지러움을 동반할 수 있으니 너무 과도한 섭취는 피해야 합니다.
2. 좋은 지방과 단백질 섭취
포화 지방, 트랜스 지방은 혈압을 높이기 때문에 나쁜 지방입니다. 좋은 지방은 불포화 지방으로 저지방 유제품, 닭고기, 생선, 콩, 견과류를 섭취하시는 것이 좋으며 이는 혈압을 낮춰주게 됩니다. 불포화 지방에도 단일 불포화 지방과 다가 불포화 지방이 있는 식물성 기름과 어류를 섭취하시는 것이 좋습니다.
- 단일 불포화 지방 : 몸에 좋은, 콜레스테롤인 HDL(High Density Lipoprotein, 고밀도 지단백) 콜레스테롤 함량을 높여주고, 나쁜 콜레스테롤인 LDL(Low Density Lipoprotein, 저밀도 지단백)의 양은 낮춰줍니다.
- 다가불포화지방 : 일반적으로 오메가 6, 오메가 3를 말하며, 우리 몸에서 합성되지 않아 식품으로부터 직접 섭취해야 하는 필수지방산으로 불립니다.
3. 음식 섭취 기록
가계부를 적는 것처럼 내가 하루에 섭취한 음식을 기록하면서 어떤 음식이 혈압에 영향을 주는지 분석할 수 있습니다. 다이어트를 할 때도 음식 섭취 기록을 해서 과도한 지방이나 얼마나 나트륨을 섭취했는지 확인하기도 하며, 이러한 습관은 혈압을 낮추는 방법이 되기도 합니다.
4. 체중 감량
비만의 경우는 고혈압이 발생하는 가장 큰 원인이기 때문에, 체중을 감소하는 것이 고혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동과 규칙적인 식이조절을 통해 체중을 감량하는 것이 좋으며, 정상체중을 유지하는 것이 좋습니다. 다만, 체중이 저체중이나 정상임에도 고혈압이 나타나는 분들도 있기 때문에, 이 경우는 근력을 키우는 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
5. 금주 및 금연하기
술과 담배는 혈압과 혈관과 연관이 있습니다. 담배는 혈관을 수축시켜 혈압이 상승하게 되며, 술의 경우는 순간적으로 혈압을 올리지만 술과 함께 먹는 안주에는 많은 나트륨과 나쁜 지방이 함유된 경우가 많기 때문에 결과적으로는 고혈압을 야기할 수 있습니다. 이미 고혈압인 경우는 금주나 금연을 통해 높아진 혈압을 정상으로 되돌릴 수 있는 방법이 됩니다.
6. 고혈압에 좋은 건강보조제 섭취하기
고혈압에 좋은 건강보조제로는 나토키나제와 코큐민이 있습니다. 이 두가지를 병행해서 섭취하게 되면 정상혈압이 되는데 도움이 됩니다.